經(jīng)過了為期一天的沉思，衛(wèi)患還是沒有想出什么可行性高一些的辦法，但是并沒有更多的時(shí)間讓他繼續(xù)想象，因?yàn)橛?xùn)練的開始日子，已經(jīng)到了。

　　第二天一早，根據(jù)李百川帶來的要求，他穿上了一件緊身的運(yùn)動(dòng)服，早早的就來到了射箭隊(duì)。訓(xùn)練場(chǎng)空無一人，只有等候在那里的教練。聽到衛(wèi)患的腳步聲，教練轉(zhuǎn)過身來你，沖著他點(diǎn)點(diǎn)頭。

　　“器械都帶好了嗎？吃飽了嗎？”

　　衛(wèi)患有些局促的點(diǎn)點(diǎn)頭，打了個(gè)飽嗝，李百川特意告訴他訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)很大，讓他吃飽一點(diǎn)，在緊張之下，他吃了十五個(gè)包子，現(xiàn)在有點(diǎn)撐。

　　“那就沒有問題了，我們先進(jìn)行基礎(chǔ)的訓(xùn)練。”教練點(diǎn)了點(diǎn)頭，“你有聽說過SPT嗎？”

　　衛(wèi)患如實(shí)的搖了搖頭。

　　“射箭和一般的運(yùn)動(dòng)不太一樣，它是以一個(gè)固定的地點(diǎn)，調(diào)動(dòng)半身肌肉的力量，所以常規(guī)的跑步，拉伸或者健身器材，對(duì)于增強(qiáng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體能，都起不到太大的作用。”

　　“SPT，SpecificPhysicalTraining，翻譯成特定體能訓(xùn)練，李教練進(jìn)行的SPT訓(xùn)練是采用固定的射箭裝備,進(jìn)行射箭專門肌肉的練習(xí)，以發(fā)展和提高耐力,爆發(fā)力/力量,柔韌素質(zhì)，這是一名射箭運(yùn)動(dòng)員必備的幾項(xiàng)資本。”

　　“我們先來修正基礎(chǔ)的姿勢(shì)。”教練拿起一把反曲弓，瞄準(zhǔn)了七十米外的靶心。

　　“想要射準(zhǔn)，最基礎(chǔ)的部分源自于你頭和軀干的穩(wěn)定性。”他八字站穩(wěn)，示意衛(wèi)患觀察自己的腳尖。

　　“射箭采用平行站位，身軀挺直，兩腳開立，兩腳間距同肩寬，腳尖略外展，兩腳尖連線指向箭靶。同時(shí)頭部自然的轉(zhuǎn)向箭靶，注意身體不要隨著頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。”

　　衛(wèi)患學(xué)著他的樣子站穩(wěn)，向著教練點(diǎn)點(diǎn)頭。

　　“嗯……腰挺直，嗯，就這樣，你先站十分鐘感受一下，聽我繼續(xù)講。”

　　教練把反曲弓握在了手里，刻意放慢動(dòng)作，重復(fù)著向衛(wèi)患展示握弓的動(dòng)作：“你握弓的時(shí)候，先將手掌的大魚際和弓握把正面接觸后，手指再握住弓把，不要像和他有深仇大恨一樣抓緊他，只要保證弓不從手心中滑出就可以。”

　　衛(wèi)患連忙蹲下來去拿自己放在箱子里的弓箭，弓箭入手，一種沉重頓時(shí)降臨在了他的手腕上，但還好他早有準(zhǔn)備，沒有淪落到出丑的下場(chǎng)，他學(xué)著教練的動(dòng)作抓穩(wěn)弓，竟然覺得弓的沉重似乎減弱了不少。

　　“你悟性不錯(cuò)，很多人聽不懂我在說什么，你是第一個(gè)不用我手把手教的，你以前拿過弓箭？”教練看了他一眼，開口詢問。

　　“那種射毛絨玩具的算嗎？”衛(wèi)患一臉誠(chéng)懇。

　　“不算。”教練毫不留情的回答，“這真是邪了門了，難道有射箭天賦這句話真的不是用來客套的？”

　　他自言自語(yǔ)了一會(huì)兒，搖了搖頭，從箭袋里抽出一支箭：“現(xiàn)在是搭箭，首先把箭尾插在弓弦D繩扣內(nèi)，使用八字固定箭臺(tái)，主羽向下；看你用的應(yīng)該是起落箭臺(tái)，這玩意挺貴的，你小子還挺有錢的。”

　　“我打工分期買的。”衛(wèi)患學(xué)著他的樣子架好箭臺(tái)，試探著把箭羽緊挨在定位銅扣的下方，箭桿自然而然的搭在了箭臺(tái)上。

　　“好！”教練適時(shí)的給予了一聲贊嘆，“開弓平舉，兩臂同時(shí)向箭靶方向斜向上把弓舉起，然后用前臂撐住，拉弓的手臂在后背肌肉的帶動(dòng)下后拉，后拉過程中，注意拉弓手臂的前臂盡可能貼近身體軀干。”

　　衛(wèi)患拉起弓來，保持著姿勢(shì)的固定，剛剛過去幾秒，他就感覺到了手臂的酸軟，比起握弓，拉弓的動(dòng)作更加消耗體力，甚至讓他有些支撐不住。

　　“最后一步是靠弦。”教練拍了一把他的肩膀，控制住了衛(wèi)患想要把箭射出的沖動(dòng)。

　　“看你的胳膊長(zhǎng)短正常，現(xiàn)在，拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜骨下面，弓弦對(duì)正鼻、嘴和下巴的中央。護(hù)指上的金屬凸起有利于固定靠位位置，不要怕劃臉，撒放的時(shí)候要讓它貼著臉向后走。”

　　“嗯，完美。”他贊嘆的點(diǎn)點(diǎn)頭，“就這樣保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)開弓，保持半分鐘。”

　　“啊？”衛(wèi)患感覺手有點(diǎn)發(fā)軟，但是在教練嚴(yán)厲的目光下，他還是握緊了弓臂，苦不堪言的和手臂上傳來的酸痛對(duì)抗。

　　“我只是給你示范姿勢(shì)，一會(huì)兒你自己練，保持開弓姿勢(shì)但是不搭箭，同時(shí)瞄準(zhǔn)箭靶，如果你能做到開弓四十五秒——”

　　“就可以不用練了？”衛(wèi)患滿懷希望的問。

　　“不，就可以以加入一些橡膠帶,為弓片增大壓力，2至3磅這樣，來進(jìn)一步訓(xùn)練你的耐力。”

　　“……”衛(wèi)患一句話也不想說。

　　“好了。”看了看表，時(shí)間差不多到了，教練示意他放下手。

　　“SPT的練習(xí)還有三項(xiàng)，一項(xiàng)是對(duì)于力量和強(qiáng)度的訓(xùn)練，你需要從挺弓控弦開始，拉弦但是不搭箭，步驟必須包括力量轉(zhuǎn)移和肩胛定位，像一次常規(guī)實(shí)射一樣，維持三到五秒，之后后手放松并前收,但僅僅收至挺弓控弦的姿態(tài),繼而直線后拉至錨定位置,同樣也必須包含力量轉(zhuǎn)移和肩胛定位動(dòng)作。由于你現(xiàn)在還是新手，先分成三組，每組五次，各組之間休息五分鐘。等到一個(gè)半月以后，就分成五組，每組十二次，中途休息三分鐘。”

　　“這樣嗎？”衛(wèi)患根據(jù)教練的演示，嘗試著做出了一組動(dòng)作，但是卻發(fā)現(xiàn)力量不夠，根本無法完成。

　　教練發(fā)現(xiàn)了他的困擾，握住了他的手，幫助他矯正姿勢(shì)：“把弓弦拉到錨定位置,僅靠背部肌肉是做不到的,你必須要用到上臂前臂和手掌的肌肉.所以在到達(dá)控弦停時(shí)位置之前,需要花一點(diǎn)時(shí)間,將后手上臂和前臂乃至前手的負(fù)荷和不必要的緊張轉(zhuǎn)移到后背下方的肌肉群.這個(gè)負(fù)荷轉(zhuǎn)移的過程為時(shí)大約半秒。”

　　“這個(gè)很難解釋，你自己感受一下，感受好了再叫我。”教練拍拍他的肩膀。

　　衛(wèi)患試探著做了幾組動(dòng)作，終于從玄妙的語(yǔ)言描述之中找到了一點(diǎn)感覺，用了大約十分鐘，他拉弓的姿勢(shì)越發(fā)流暢，轉(zhuǎn)移負(fù)荷的動(dòng)作也變得越發(fā)自然。

　　“可以了。”看著衛(wèi)患已經(jīng)可以做出連貫的動(dòng)作，教練示意他放下弓箭。

　　“接下來是第三項(xiàng)訓(xùn)練，柔韌性。這一項(xiàng)訓(xùn)練需要開弓搭箭，為了安全起見，你要盡量瞄準(zhǔn)靶子，而且在有人經(jīng)過的時(shí)候要停下動(dòng)作，我不建議你在家里或者戶外進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練，危險(xiǎn)系數(shù)太高，很容易傷到人。”

　　“這項(xiàng)訓(xùn)練的要領(lǐng)是以常規(guī)方式拉弓，直到常規(guī)的位置，然后以正常的展開速度，做十秒的持續(xù)展開，在保持身體姿勢(shì)不變的前提下，將箭頭拉到響片后一到一點(diǎn)五厘米處，每組重復(fù)六次動(dòng)作，每次動(dòng)作休息二十秒，各組之間休息兩分鐘。”

　　“嗯，對(duì)。”教練贊賞的對(duì)衛(wèi)患點(diǎn)了點(diǎn)頭，“就是這樣，不過你還是別射出去了，我怕我被你射個(gè)透心涼。”

　　衛(wèi)患訕訕的收起快要放箭的手指：“其實(shí)我射的還挺準(zhǔn)的。”

　　“一兩箭是這樣，一場(chǎng)單人賽有六十四箭，你現(xiàn)在恐怕連全部射出去都有問題，更別提準(zhǔn)頭了。”教練搖了搖頭，“我沒有別的意思，射箭是一件很危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，我只是想告訴你，你需要更加嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?duì)待，以免給別人或者自己造成傷害。”

　　衛(wèi)患鄭重的點(diǎn)了點(diǎn)頭：“我知道了。”

　　“知道了就好。”教練伸手拍了拍他的肩膀，“還有最后一項(xiàng)，是給你的訓(xùn)練做出整理，你需要把弓弦要拉到脖頸后面,感受雙肩應(yīng)在的位置。這項(xiàng)訓(xùn)練不規(guī)定時(shí)間，能清晰的感覺到你雙肩的位置就好。”

　　“SPT的這第四組訓(xùn)練,同樣有助于賽前熱身。別小看這項(xiàng)訓(xùn)練，就算是世界級(jí)射手們，在這套SPT訓(xùn)練上也一樣做得一絲不茍,。你只需要每周5天,每天進(jìn)行一小時(shí).在每天的射擊練習(xí)之后做,對(duì)次序沒有要求。對(duì)你這樣的新手來說,12個(gè)星期應(yīng)該就可以見效了。”

　　“你要記住，姿勢(shì)一定要正確。”

　　衛(wèi)患點(diǎn)點(diǎn)頭。

　　“除了這些，你平時(shí)也要進(jìn)行實(shí)射的訓(xùn)練，來練習(xí)射箭的準(zhǔn)確性。射箭是一項(xiàng)很單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，這些練習(xí)都非常枯燥，所以需要你有持續(xù)的耐心和毅力。平時(shí)可以去室內(nèi)的健身房訓(xùn)練你需要用到的肌肉，大致的種類大概就是拉力器頸后開、拉力器胸前水平開、機(jī)械負(fù)重頸后拉、引體向上、俯臥撐（寬）、爬繩練習(xí)、俯立劃船、俯立飛鳥這類。”

　　一絲擔(dān)憂顯現(xiàn)在教練的臉上：“我不知道你能不能堅(jiān)持下來，射箭是典型的臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功，它能讓你獲得的成就感很少，但是在箭尖命中靶心的一刻，不用我說，用周星馳的一句臺(tái)詞。”教練頓了頓,“你是世界之王。”

　　“教練，你以前也是運(yùn)動(dòng)員嗎？”看到他悵然若失的神情，衛(wèi)患忍不住問。

　　“對(duì)。”教練點(diǎn)點(diǎn)頭，“但是在我的能成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的年齡里，我并沒有拿到什么成績(jī)，為了能繼續(xù)射箭，我成為了一個(gè)教練。”

　　“我希望你不要淪落到和我一樣。”教練拍了拍他的頭，“你還有希望，能站在世界比賽的舞臺(tái)上。”

　　“當(dāng)然這都是之后的事情了。”教練一拍手心，“你，現(xiàn)在開始訓(xùn)練！”